- Vand
- Største bestanddel af kroppen
- Du er enten 100% hydreret eller delvis dehydreret
- 2% væskemangel = 10% tab af koncentrationsevne
- Tørstsignal svækkes hvis det overhøres. Det kan vækkes 🙂
- Ca. 30 ml pr kg kropsvægt ( 75 kg = 2,5 l pr dag )
- Kroppen er på spareprogram, hvis tilførsel ikke er tilstrækkelige
- Tilvænning ca. 4 uger = hyppige toiletbesøg. Kroppen skal overbevises, tørstsignalet begynder at virke når kroppen er overbevist
- Vand er vand – postevand, flaskevand, danskvand, urtete, grøn te, grønsagsjuice
- Kaffe / te er ekstra. Du ved ikke hvor meget kroppen optager af væske derfra.
- Drik vand før alt andet
- Grøntsager
- Grøntsager til alle måltider
- Også til morgenmaden
- Du kender til 6 stk om dagen. (Frugt og grønt) 600 g + grøntsager
- Spis de grøntsager du kan lide
- Kostfibre skaber mæthed, fylde på tallerkenen, sund hud, godt humør, go energi
- Kostfibre er med til at skabe stabilt blodsukker
- Kostfibre er med til at skabe en god stammesammensætning af tarmbakterier
- Tænk mere planteføde
- Protein
- Kød, fisk, æg, fjerkræ, linser, bønner, nødder, frø, kerner og ost
- Protein giver mæthed, stabilt blodsukker, hjerneføde, restitution, genopbygning… det har mangfoldige egenskaber
- Protein svarende til 1 knyttet eller flad hånd til hvert måltid
- Jo mere forarbejdet mad – des mindre mæthed – mere sult
- Fedt
- Vores celler er også bygget op af fedt, kroppen bruger fedtet du spiser til at bygge celler op med, så de bliver elastiske og næring har lettere ved at blive optaget
- Olier, animalsk fedt, nødder, kerner, mælkeprodukter, ost, fløde mælk
- Mættet fedt: Fast form, animalsk fedt (kød og mælk) kokos og palme olie.
- Enkeltumættet: Fast på køl, flydende udenfor køl, olivenolie
- Flerumættet: Altid flydende, hørfrø olie
Denne side bruger cookies for at forbedre din oplevelse på siden. Jeg går ud fra du er okay med dette, hvis du bliver :-).Accept Reject Read More Privacy & Cookies Policy